「ナチュフル」をこのブログのメインに置いている私ですが、いろんな葛藤・欲望・環境により、その意思もままならなくなっています。
そこで自分をリセットするため、公開で「20日間フルーツ・生野菜（ローフード）で過ごす宣言」をしたいと思います～。
期間は「20日間」。
今日が５月12日で、今月いっぱいチャレンジすれば、ちょうど「20日間」ときりがいいのもあり、始めてみます。
そのもようを、毎日アップしていくので、ぜひご覧いただき、経過を見ていてくださいね～。
ドキドキですが、でもいつかやらなければと思っていたので、今回やります～♡
- ローフードだけでどれだけ体調が変わるか見てみたい
- 生フルーツ・生野菜で食べる効果に興味がある
- 不調を治して健康になりたい
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目次
「20日間フルーツ・生野菜（ローフード）で過ごす宣言」の詳細～
20日間食べるもの
「20日間食べるもの」としては、以下の食材にしぼります。
- フルーツ
- 生で食べれる野菜
- ドライフルーツ
（補助的に）
- 寒天パウダー
- 豆乳ヨーグルト
- デーツシロップ
- 各種ハーブ
- ポン酢・しお・しょうゆ・みそ
- 白湯・ノンカフェインティー
またその「調理方法」も、以下のとおり。
- 生の状態で食べる
- 乾燥したものもOK
- 切る・搾る・ミキシング
- 寒天液に関しては加熱はOK
食べたものを記入欄に書く
「毎日の食べた内容」を、以下のように書いていきます。
スクロールできます
| 飲食した時間 | メニュー（内容） | 量 | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 6:30 | きゅうりジュース | グラス1杯 |
| 昼 | 13:00 | バナナ・ブルーベリーパフェ（デーツシロップ） | 大き目グラス1杯 |
| 夜 | 18:00 | レタス・きゅうりのサラダ（ポン酢・ハーブで） | 大き目皿1杯 |
| 他 | 15:00 | ルイボスティー | 1杯 |
体調をチェック表で管理
「体調」も以下のチェック表で管理。
基本、朝の調子が1番大事で、その後「1日を終えた夜」にも付け加えます～。
こんな感じでチェックしていきます。
| チェック内容 | 朝の✅ | 夜の✅ |
|---|---|---|
| 就寝時間（昨夜） | 22:00 | |
| 起床時間 | 5:45 | |
| 熟睡度 | 〇 | |
| 腰痛 | ＋ | |
| 下肢痛 | － | |
| 背部痛 | ＋ | |
| むくみ | ＋ | |
| お腹の張り | ＋ | |
| 鼻炎 | ＋ | |
| 手のかさつき | ＋ | |
| お通じ | 〇 | |
| 体重 | 50.15 | |
| その他 |
付属してやりたいこと
せっかくなので、一緒に「習慣づけたいこと」も記録していこうと思います～。
チェックの例…
| やりたいこと | できたか✅ |
|---|---|
| 朝の20分散歩 | 〇 |
| 夕方の20分散歩 | 5分だけ |
| 寝る前ストレッチ | 〇 |
- 散歩コースはいつも決まっているので、それを淡々とこなすだけ
- 寝る前ストレッチは気持ちが良いと思う時間でOK～
20日後（6月1日以降）に結果発表します～
以上のようにやっていこうと思うので、20日後（6月1日以降）に結果を待っていてくださいね～。
私も今から楽しみです♡
ワクワクしながら、この20日間を過ごし、ローフードを習慣づけていければと思います ♪
応援よろしくお願いします～♡
（あとがき：※結果報告はこちら ♪）
実際に20日間終えての結果報告は、こちらでご覧になれます～♡
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