ナチュフルの食事スタイル｜具体的な私の食生活をご紹介します
ナチュフルの食事って、どんな感じなのかな？
私の経験から考えた食事法です。
くわしくお話していきますね♪
HSPの自分にとって、メンタルや体調を少しでも良好にたもつのは、ずっと以前からの課題であり、悩みでした。
そして、それが可能となったのが、このブログで紹介している「ナチュフル」という食事法。
私はこの「ナチュフル」で、メンタルと体調がよくなり、生きやすくなったと感じています。
この記事では、私が長年「ナチュラルハイジーン」と「フルータリアン」などの食生活を経験し、２つのいい点を合わせた「ナチュフル」の食生活を、具体的にご紹介します。
HSPでメンタルが弱っている人や、体調不良で悩んでいる人には、ぜひこの記事を読んでいただけたらと思います♪
- HSP繊細さん
- メンタルが弱っている
- 不調や病気で悩んでいる
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ナチュフルとは？
「ナチュフル」は、「ナチュラルハイジーン」と「フルータリアン」をミックスした意味合いの食事法です。
「ナチュハイ」と「フルータリアン」のそれぞれの概念では、飽きてしまったり、自分には合わなかった点があったので、それらを統合し、いい点だけを集めるという食事法を編み出しました！
ナチュフルというネーミングは、以下のイメージで作っています。
くっつけました♪
「ナチュラルハイジーン」＋「フルータリアン」＝ ”ナチュフル”
ナチュフルについては、以下の記事で、よりくわしく解説しています♪
ナチュフルと食べ物
ナチュフルで食べるものと、そうでないものは、以下のようになります。
＼ 食べていいもの ／
- 果物
- ドライフルーツ
- 果物野菜（きゅうり・トマト・パプリカ・アボガドなど）
- 野菜（生で食べれるもの、葉野菜中心）
- 海藻・きのこ（生で食べる場合）
- 枝豆・大豆（ときどき）
- 木の実・種子
- 生しぼりジュース・水・ハーブティー
＼ 食べないもの ／
- 動物性食品（肉・魚・卵・乳製品）
- 穀物（米・小麦粉など）
- 加熱した野菜
- 加工食品
- お茶・コーヒー・アルコール・ソフトドリンク
ナチュフルの１日の食事
ではここからは、私のナチュフルの「１日の食事」について、解説していきます。
①朝食
朝は基本、水かレモン水（レモン汁＋水）だけ。
できるだけ午前中は水分だけで過ごす、というやり方が私には合っているからです。
「ナチュラルハイジーン」でも午前中は排泄の時間なので、食べないで水分だけ補給するように推奨しています。
私の場合は、いろいろ試しましたが、水に近いものが、一番体のパフォーマンスを向上させると感じます。やはり午前中は、体の解毒にフォーカスしているからですね。何も入れなければ入れないだけ、集中力が邪魔されずに、エネルギッシュに過ごす事ができます！
レモン水について
「レモン水」にしているのは、ビタミンCだけは朝から補給したいと考えているからです。
また、お肌にもいいので、積極的にとるようにしています♪
②昼食
昼食は勤務先であれば、小さめのタッパー(270ml）に冷凍フルーツを入れて持っていきます。
朝食にも飲んでいる「レモン水」や水も、一緒にもって…
また、自宅ならば冷凍フルーツや、旬のフルーツを食べます。（お腹がふくれると感じるまで）
（勤務先では、あまり食べないほうが仕事の効率がいいので、基本小さめタッパーの分量だけです。）
③夕食
勤務の日はけっこう疲れて、またお腹が非常にすいてたりします。
ですので、冷凍フルーツや旬のフルーツを食べたあとに、ドライフルーツも食べています。
どうしても、フルーツだけでは物足りなく感じることが多いんですよね。
ぎゅっと濃縮したドライフルーツが、食べたくなります♪
その際には、オイルコーティングしたようなレーズンとか、漂白したドライあんずなどは、なるべく選ばないようにしています。
ノンオイル、無漂白のドライフルーツの方が、体にもいいですからね。
そんな感じで、フルーツとドライフルーツを食べることで、１日の締めくくりの夕食を、満足して終えることができています。
塩分が欲しいなぁと思う夕食では、葉野菜サラダ＋ナッツか、枝豆など、”食べてもいい食材”を組み合わせたものを、いただいています。
また、ナッツだけ、という日も…
その日の疲れや、気分でも変えています♪
１日の食事例：まとめ
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 水だけ（レモン水・ヨモギ茶） | フルーツだけ 野菜サラダだけ 葉野菜サラダ＋ 食べていい食材 | フルーツだけ フルーツ＋ドライフルーツ 野菜サラダだけ 葉野菜サラダ＋食べていい食材 |
| 空腹でなければ食べない | 空腹でなければ食べない | 空腹でなければ食べない |
ナチュフルのメリット・デメリット
ナチュフルのメリット・デメリットをまとめました。
といっても、メリットばかりですよね♪（デメリットは、ほぼなしと言えます。）
- ダイエット効果がある
- 美肌になる
- フルーツ・葉野菜などが中心で消化が楽になる
- 葉野菜に含まれる「クロロフィル」が血液浄化・細胞に活力を与えてくれる
- 葉野菜サラダとの組み合わせで食べるので、食のバリエーションがあり、飽きにくい
- 塩分を適宜とれるので満足感があり、しかも塩分を控えられ摂りすぎ防止になる
- 調理がほぼないのに等しいので楽！
- 全粒穀物や動物性タンパク質をとらないので、一般の食事にもどるリスクが少ない
- 食の幅はそこそこなので、判断に困ることがない
- 食費は野菜をふやすことで、調節がしやすくなる（※一般的な食事に比べると高くなりやすい場合も）
- ほぼなし
ナチュフルで食べるときの注意点
①フルーツ以外の食品を摂るときは、フルーツを食べた後20分以上空ける
フルーツ以外の食べ物を口にする時は、必ずフルーツを食べたあと20分ほど空けるように注意します。
そうでないと、フルーツと他の食べ物が胃の中で混ざってしまい、発酵してしまうからです。
消化にも時間がかかり、フルーツの栄養までもが、損なわれてしまいます。
②食後にフルーツは食べない
フルーツは単独で食べないと、胃の中で発酵してしまいます。
フルーツ以外の食べ物で食事を終えたあとなどは、フルーツを口にするのはやめましょう。
③食事は十分な空腹状態でとる
食事は必ず、空腹である状態で食べることが大切です。
食事の時間だからと言って、十分に空腹でないのに食べるのは、その後の食事で食べたものの消化を遅らせます。
胃の中で発酵してしまうからです。
④葉野菜サラダと組み合わせて食べる
基本、ナチュフルでは、葉野菜サラダと他の食材１品とを、組み合わせて食べます。
そのようにすることで、消化がスムーズにいくからです。
葉野菜には、消化酵素が自ら備わっています。優れた食材ですよね♪
ちなみにフルーツに関しても、レタスなどの葉野菜だけのサラダであるなら、一緒に組み合わせて「フルーツサラダ」にすることも可能です！
⑤食べていい食材は１品にし、組み合わせるなら葉野菜サラダで
食べていい食材（ナッツ・枝豆・大豆など）を、数種類まぜて食べてしまうと、胃でスムーズに消化が行われません。
それは、葉野菜サラダを一緒にとっても言えることです。
食べていい食材は、必ず１品を選び、また組み合わせるのなら、葉野菜サラダを摂るべきです。
- フルーツ以外の食品を摂るときは、フルーツを食べた後20分以上空ける
- 食後にフルーツは食べない
- 食事は十分な空腹状態でとる
- 葉野菜サラダと組み合わせて食べる
- 食べていい食材は１品にし、組み合わせるなら葉野菜サラダで
ナチュフルの食事スタイル：まとめ
この記事では、ナチュフルの食生活について詳しくご紹介しました。
以下の記事でも、ナチュハイとフルータリアンの食事法と比較して、ナチュフルの良さ、食事法の詳細を解説しています。
合わせてご覧になることを、おすすめします。
この記事を読んでいただいて、HSPの人や体調不良で悩んでいる人の、お役に立てれば嬉しいです♪
健康が1番ですからね…
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