ナチュフルの食事法が便秘解消にいい理由【５つ】をくわしく解説！
ナチュフルの食生活をしていると、便秘で困ることがありません。
それは、毎日排泄がスムーズで、とどこおることがないからです。
ナチュフルの食事では、新鮮な果物や野菜が多く登場しますが、それらをできるだけ生の状態で食べるようにしています。
そうすることによって、胃腸ではスムーズに食べ物が消化され、また食物繊維も流れるように腸内を滑り落ちていくのです。
ですので、ナチュフルの食事では、便秘とはほぼ無縁と言えます。
そんな「ナチュフル」の食事法を、この記事では紹介していきますね♪
私はナチュフルの食事をするようになって、便秘しらずになりました
- 便秘で悩んでいる
- いろいろ試したけど便秘が解消しない
- お腹周りをシェイプしたい
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【私の体験】便秘症から便秘しらずへの転換
私はもともと、便秘症でした。
それは子供のころにまでに、さかのぼります。
ですが、就職してからは医療機関にいたこともあり、そうした便秘に対する薬を無料で出してもらえるので、「緩下剤」というものを、初めて使うようになりました。
そして、その緩下剤を常用するまでになってしまいます…
けれど、長い年月がたち、私はナチュハイに出会います。そしてローフード、フルータリアンなども知ることに。
そこで私は、フルーツ中心の食生活を実践することとなり、ながらく患わっていた「便秘症」から解放されることに！
それらの食事法は、私にとって、本当に奇跡ともいうべき出会いでした！
今では、ナチュハイとフルータリアンのメリットをとった「ナチュフル」の食生活で、便秘しらずの毎日を送っています♪
ナチュフルが便秘に効果がある理由【５】
- フルーツには便秘解消のための水分・食物繊維が多い
- フルーツは生で食べることで滞らない
- フルーツは消化液を節約する
- 便秘のもととなる加熱食をとらない
- 便秘のもとになる炭水化物などをとらない
①フルーツには便秘解消のための水分・食物繊維が多い
フルーツには水分が、多いもので93％近くもあります。
フルーツのほとんどが「80～90％」の水分率ですので、食べる水分！とも言えるでしょう。
出典：果物ナビ
また食物繊維も豊富です。
100ｇ中に少ないもので0.3ｇ～、多いもので5ｇも含まれます。
フルーツによっては随分と違いますが、それでも多いものを選んで食べれば、なんなく１日に必要な食物繊維量をクリアできてしまいます！
ちなみに、日本人の食事摂取基準（2020年版）では、食物繊維の目標量は18～64歳では1日あたり
- 男性21g以上
- 女性18g以上
とされています。
ナチュフルの食生活では、フルーツ中心ですので、問題ないですね。
出典：果物ナビ
②フルーツは生で食べることで滞らない
生のフルーツは、自ら消化できるような状態で存在しているので、胃に入っても、ほぼ体の消化液を使わず腸へと進んでいきます。
そして、水分が豊富なので、つるんと滑るように体をすり抜けていきます。
また、腸内もついでに食物繊維で掃除しながら出てきてくれるので、本当にすぐれた食べ物ですよね♪
③フルーツは消化液を節約する
生フルーツは胃での消化液をほぼ使わず、自ら消化されていきます。
ですので、身体がふだんから、自分の消化液を使わないで済みます。
そしてその分、身体は代謝のほうへとエネルギーを配分できるようになるのです！
代謝にエネルギーが多く使われるようになると、代謝じたいがとてもスムーズにいくようになります。
エネルギー効率も良くなりますし、また体の不要物の排出をも助けます。
その結果、より排泄が完璧におこなわれるというわけです。
④便秘のもととなる加熱食をとらない
ナチュフルでは、加熱食をほぼとらない食生活を実施します。ですので、生のものがほとんどです。
一般的な加熱食は、火を通した時点で、その食材の酵素がすべて死滅してしまいます。
それによって、胃の中でスムーズに消化されなくなってしまうのです。
自分の消化液をたっぷり使い、胃の中で、加熱した料理を消化させていきます。
それはまるで、ランナーが思いっきり走り回るようなエネルギーを使う感じです。
それほど消化にはエネルギーを使うので、食後に眠くなるのも当然と言えるでしょう。
そして加熱食は、食物繊維も加熱の影響を受け、ぐったりとしたものになってしまっています。
生の状態であれば、生き生きとした食物繊維が腸の中をかけめぐるのに対し、加熱したものでは、そんな力はもはやありません。
これは、私がいつも体で感じていることですが、生の状態の食物繊維のほうが腸には効力があるように思います！
ということで、加熱食は排泄のスピードを緩慢にさせる、あまりとるべき食べ方ではないことが、お分かりいただけるかと思います。
ちなみに、加熱食というのは、フルーツにも言えることで、ジャムや市販のジュースなどのように加熱処理することで、生のフルーツから得られるような恩恵は、すべて受け取れないようになってしまいます。
生でとってこそ、フルーツの効果が得られるということですね。
⑤便秘のもとになる炭水化物などをとらない
炭水化物は、はっきりいって便秘のもととなります。
多くの人は、お米なら白米を、パンなら白いパンを食べられることでしょう。
それらの精白した炭水化物は、食物繊維を失った不自然な食べ物です。口当たりはいいですが、栄養素には欠けすぎです。
また、栄養素の１種である食物繊維に関しても、取り除かれてしまっています。
それらの炭水化物は、排泄をスムーズにいかせないようにするためなら、とても有効なものです。ですが、それでは困ってしまいますよね。
ナチュハイでは全粒穀物を食べるように、推奨しています。
また、全粒穀物であっても、加熱食には変わりありません。通過するのが、やはりスムーズにはいかなくなります。
ですので、ナチュハイでは、たっぷりの葉野菜と一緒に組み合わせて食べるよう推奨しています。
そうでない限り、全粒穀物だけ食べても、食物繊維があれど、通過するのには時間とエネルギーが多くかかることになります。
このように、精白された穀物、全粒穀物にかぎらず、炭水化物は排泄をおくらせます。
便秘解消を願うのであれば、炭水化物全般をひかえることを提案します。
最後に：ナチュフルの食事法は便秘解消にいい！
いかがでしたでしょうか？
便秘解消には、ナチュフルの生のフルーツや野菜中心の食生活が、とても有効であることがお分かりになれたかと思います。
便秘は、あらゆる病気の源です。
そんな便秘にならないよう、ふだんから気を付けて、食生活を送るように心がけていきましょう。
この記事が、参考になれば幸いです♪
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