食欲が止まらず、食事をするのが怖くなってしまう人へ【原因と解決策】
食欲が異常にあるので、食べ始めると怖いの…
楽しいはずの食事が、それでは悲しいね…
HSPの人に、「食欲がとまらずに悩んでいる… 」という人がよくいます。
他でもない私もそういう時がありますし、家族の同じくHSPの人も時々そんな日があるようです…
ですが、食欲が止まらないからといって、食事に対する恐怖感が出てしまうのも、ある意味困ったことです。
この記事では、食欲が止まらず、食事をするのが怖くなってしまう人へ、「原因と解決策」を解説しています♪
- 食欲が止まらず悩んでいる
- 食事に対する恐怖感がある
- 食欲が止まらない原因を知りたい
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食欲が止まらない原因
食欲は、本来人間に備わっている、生きようとする本能そのものです。
食べて生きながらえるための、必須の体の備え。
ですので、食欲があること自体は、とても素晴らしいことなのです。
ですが、問題はその食欲が異常に旺盛になってしまうということ…。その原因にはいろいろあり、複雑にからみあうことも稀ではありません。
具体的に、その原因を見ていきましょう。
- 睡眠不足
- ストレス過剰
- 栄養が足りていない
①睡眠不足
睡眠不足は、その翌日の食欲をいつも以上に、増してしまう傾向にあります。
というのも、食事中に満腹になったというサインを出すホルモン（レプチン）が、睡眠不足によって十分に出なくなるからです。
また、食欲が増すグレリンというホルモンが、睡眠不足によって、いつも以上に多く分泌されるようになってしまいます。
それで、食欲が異常に増えてしまうというわけですね。また、いくら食べても、満足しずらいということに…
ですので、睡眠不足でいくら食欲をコントロールしようとしても、到底かなわないということになります。
②ストレス過剰
ストレス過剰は、食欲を減退させることもありますが、その逆に、増大させることも多くあります。
そのメカニズムは、ストレスが増えることで、交感神経が活発になり、それを落ち着かせるために「食べる」という行動を起こします。
そして、食べることで副交感神経が活発になり、自律神経のバランスを保ちます。
また、脳ではストレス過剰により、「神経ペプチドY」という、興奮の伝達・抑制に関係する物質を分泌します。
この物質には、食欲を増進させる作用があるので、余計にいつも以上に食べたくなってしまうのです！
他にも、脳はブドウ糖を必要としているので、「甘いものが」食べたくなりますし、精神を落ち着かせるアミノ酸が含まれるコレステロールの多い「油もの」も食べたくなるようですね。
もう、あまりにも食欲が増える原因が多すぎて、驚きを隠せません…
③栄養が足りていない
体に栄養が足りていないと、当然ですが体は食べ物を要求します。
ですが、「ちゃんと食べてるのにどうして？」というような場合は、体の栄養となる食べ物を、適切にとっていない！ということが言えます。
ビタミンやミネラルなど、野菜や果物からとらなければいけない栄養素が、抜けている場合が考えられます。
精製した炭水化物や、肉や魚などに偏った食生活では、体に必要な栄養素が不足してしまうのです…
また、ジャンクなものや、スイーツ・スナック菓子などは、それ自体の消化や代謝にも、ビタミンやミネラルをも使ってしまいます。
ですので、そうした食べ物をとればとるだけ、ビタミンやミネラルが体から不足していくことに…
なので、食べているからと言って、もっと食べたくなるというのは、栄養素が足りていないとも考えられますね。
食欲が正常になるための解決策
では、食欲が正常になるためには、そうすればいいのか？
それは、上記の原因を解決することにあります。
- 十分な睡眠をとる
- ストレス管理を適切にする
- 体に必要な栄養素をきちんととる
①十分な睡眠をとる
７～８時間の十分な睡眠をとるようにしましょう。
また、22:00~翌2:00の４時間の間は、ゴールデンタイムと言われているように、成長ホルモンが出る時間帯です。
なるべくこの時間帯がかぶるように睡眠をとることをおススメします…
②ストレス管理を適切にする
ストレス管理は、今の仕事の見直しや、休養の取り方を考えるなど、大きい部分から小さい部分まで、課題はさまざまかと思います。
ですが、ストレスの過剰は、食欲の異常をこえて、いずれは体に破綻をおこします。
ストレスの原因を考え、それを軽減する方法を考えましょう！
③体に必要な栄養素をきちんととる
食べ物の内容、調理の仕方で、摂れる栄養素は違ってきます。
体に必要な栄養素は必ず摂れるように、食べ物を選び、調理の仕方を考えましょう。
当ブログで紹介している「ナチュフル」という食事法は、食品からの栄養素をくまなく体へと吸収させることのできる、非常に優れた食事法です。
よろしければ参考になさってみてください。
最後に
食欲は人間にとって、楽しみを心にもたらし、体には栄養を与える原動力です。
恐れず、柔軟に食欲と向き合っていきましょう。
そして、食欲が正常になるということは、体も健康になっていくという兆しです！
この記事を読まれている人は、食欲のコントロールで悩み、メンタルや体調もよくない状態かもしれません。
ですが、必ず食べ物の内容、食べ方を見直していければ、健康になっていきます♪
以下の記事も参考にされつつ、暮らしの改善をしていっていただければと思います。
ナチュフルは元気で健康になれる食事法です♪
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