【困った悩み】「食べたい気持ちが抑えられない、食べ続けてしまう…」その原因は？

食欲の秋ということもありますが、最近、とにかく食べるのがやめられない私。

本当に困っていて、どうにかしたいと思ってこの記事を書いています…

私と同じように、食欲が抑えられなくて悩んでいる人も、この世の中にはいるはず。

そこで、「食欲が抑えられない原因」を、突き止めていきたいと思います。

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私、とても困っているんです。正直に書いていきます…

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食べたい気持ちが抑えられないシーンはいつ？

まず始めに、私が食欲が抑えられないシーンを紹介してみます…

①仕事が終わった日の夕食

私は週に１～２回の割合で看護師の仕事をしていますが、その前日から緊張は高まり、仕事の当日はもちろんのこと、帰ってくるまでそれは続きます。

また、最近では勤務日の昼食も摂らないことが多いです。

あまり勤務中は食べたくないということもあり、今までは少量のフルーツだけを持って行っていましたが、もうそれさえも要らなくなってきてしまったのです。

それは、最近よくおこる食べ過ぎが原因の「胃もたれ」があるという理由と、仕事の日は１日１食というように長い時間「ファスティング」したいと思っているから。

なので、ついに昼食をとらなくなってしまったというわけです。

ですが、仕事が終わると、なぜか夕食が止まらなくなってしまうのです。

そんなにお腹が空いているわけでもないのに、食べ始めると止まらなくなる…

最初はフルーツ中心で食べていたのに、そのあと加熱食を食べ出すと止まらなくなる、というパターンが続いてしまっています。

②ライターの仕事で行き詰まっている時

ライターの仕事は、最近始めたばかりですが、案件がきた時点で相当に緊張し始め、リサーチして書き始めるのはいいのですが、テーマが難しい場合には行き詰ってしまいます。

そんな時にはイライラ感がつのり、つい食べ物に走ってしまうのが、最近の常です。

何かを食べながら、そのテーマと格闘します。

それか、とりあえず口に入れて安心させてから、また取り組むという感じです。

③不安や悩みで頭がいっぱいの時

朝から不安や悩みにさいなまれている時、私は１日の内で１回は食べ過ぎてしまいます。

１回は、というのは、その１回が多い食事量になるので、おのずと１度だけになるということです。

不安が多いと、１度食べ出すと次から次へと食べたくなります。

お腹がいっぱいでも、別腹があるかのように、なぜだか入っていってしまいます…

④前日が不眠の日

前日の夜、うっかり寝るのが遅くなってしまったり、もしくは心配事で眠れなかった場合は、その日１日が、食欲が止まらない傾向にあります。

後で気が付くと、そういえば昨夜はよく眠れなかったな、ということが多いのです。

１度の食事で、ダラダラといつまでも食べてしまうのが、この不眠の翌日。

気をつけねばと思いながら、ついやってしまう、短時間睡眠や質の悪い睡眠です…

⑤無性にお腹が空いてる時

お腹が異常にすいてる時は、もうどれだけでも食べれてしまう私。

とくに加熱食を食べ始めると、その量を抑えるのが本当に難しくなってきてしまいます。

また、加熱食は美味しいし食べやすいので、いくらでも入ってしまいます。

無性にお腹が空いている時も、私には要注意な日です…

⑥前日の食べ過ぎで、体重を落としたいと思ってる日

前日食べ過ぎたとか、ここ２日間食べ過ぎた場合などは、本当はその翌日は少なめにするなどして調節しないといけない日です。

そして、体重を自分の理想とするラインまでもっていきます。

私はいつもそうやって体重をキープしているのですが、それができないのが、ここ最近。

自分の意識が無視されて、食が暴走してしまっています。

だんだん増えていく体重が、もどすのに余計日数がかかるという事実を、私に当てつけているように感じます。

負債をどんどんと背負っていくようなイメージです。

負債は必ず返さないといけないものです。

でもそれが溜っていってしまっている。

我慢する日が、１日、２日、３日と増えていくことになる…

けれど、そんな不快な日々を、私は送っていけるだろうかと。

そしてやっぱり、食べたい、私には無理だと、食べ始めてしまう…

そんな風に、心の中でいつも格闘している自分がいます。

⑦何を食べたらいいか分からなくなっている時

いつも試行錯誤しながら食生活を送っている私ですが、何を食べたらいいのか、分からなくなる時があります。

そんな時は、もう思考がパンク状態です。

心と頭は、完全に分離しちゃっています。

そんな時が、食べたい気持ちがMaxに…

⑧YouTubeなど見ながら食べている時

一人で食事をするとき、手持ちぶたさでYouTubeなどをかけることがあります。

そんな見ながらの食事は、楽しいけれど、確実に食べ出したら止まらなくなります…

どれだけでも、お腹に入っていってしまいます。

私の胃はブラックホールかと言わんばかりに…

最初は軽い気持ちで見ていたYouTubeも、食事の最後には、見なければよかったといつも後悔しています。

どんな食べ方をしてしまうのか？

私の場合は、基本フルーツ中心で行こうと考えていますが、上記のような食欲が抑えられない時は、以下の順番で食べ過ぎへと移行してしまいます。

ホワイト

ほんとは、こんなリアルに書きたくないですが、正直に伝えますね…

①フルーツをそのまま食べるか、フルーツボウルを作って食べる

最初は、やはりできるだけフルーツを食べるように心がけています。

もしくは、フルーツボウルなどを作り、しっかりフルーツの栄養を補給するところから始めます。

ホワイト

本当はここまで食べればいいんです。一食としては、もう十分なので。なのにその次が始まることがあります。

②ドライフルーツやナッツがあれば、それをつまんでいく

最初からドライフルーツとナッツをつまむことがありますが、フルーツの後に物足りない時に食べることも。

ですが、このドライフルーツとナッツが家にない時も当然あります。

そんな時や、あってもさらに食べたい時には、次の③へ進んでしまいます…

ホワイト

もうここまでで、けっこう食べてます。これ以上は、いって欲しくないゾーン。

③高野豆腐やこんにゃく、野菜の加熱食を作って食べる

寒い日や、塩分が欲しい日には、このゾーンから入ってしまう日もあります。

ならば、このゾーンだけで終わればいいのに、さらに炭水化物まで進んでしまいやすいのが危険なところ。

加熱食はどれだけでも食べれてしまうので、このゾーンは私にとって、危険ゾーンでもあるのです。

また、①と②を経由してきたのなら、もうここへきてはダメなゾーン。

引き返したい心と、行っちゃえ！という心が格闘するシーンです…

ホワイト

「もうやめよう！」って言ってあげたい。未来の自分が、そう止めに入りたい段階です…（このゾーンだけならまだしも、①②のあとなら本当にアウト×）

④ジャスミン米を炊いて、海苔と醤油で食べる

ここから、いきなり入っていくのは、私にとっては、かなりレアなことです。

そう意識づけてきたので、その習慣はできています。

ですが、①②③の順や、②➂の順、➂のあとには、容易に移行してしまいやすいのが特徴です。

また、甘いフルーツやドライフルーツを食べていて、塩分が欲しくなった時に、この海苔ご飯をイメージしてしまいやすいので、とにかく危険。

一口食べたら、その美味しさに、心のブレーキは一気に切れてしまいます…

２合炊きしてたら、かなりやばいです。

低糖質のジャスミン米だからと言っても、確実に体重は増加してしまいす。

そりゃあそうですよね。

すでにその前にも食べているし、ジャスミン米だけでもたくさん食べれば、ふつうに食べすぎですもんね。

ホワイト

もうここまでくると「やってしまった…」という後悔の念と、「でも辞めたくない。どうにでもなれ…」という自己放棄の２つが混ざり合っています。『お願い、未来の自分のために辞めて！』と言って止めてあげたい…

⑤もらったお菓子や残っているお菓子があれば、それにも手を出してしまう

仕事先でもらったお菓子がたまっていたり、チートデイの残りのお菓子がある時には、これさえにも手を出してしまうことも。

お菓子は食べなければ習慣で辞めれますが、一度、少しでも食べてしまうとその習慣は泡となって消えてしまいます…

その習慣が泡となって消えた直後だと、このゾーンには容易に入ってこれてしまうので、悲しいところ。

食べて嬉しいのに、その感情は食べてるその「瞬間」だけ。

あとには、後悔しか待っていません。なのに、あると食べてしまう、危険なお菓子。

在庫があると、とにかく危険極まりないです…

ホワイト

几帳面な性格で、家にあるもの（お菓子）はすべて覚えています。忘れるくらいの方がいいかも…。このゾーンにも「立ち入り禁止×！」と言ってあげたい。

⑥お菓子などを買いに行って食べる

ときどき、チートデイと言っては、いきなりこのゾーンへ来ることがあります。（ほんの時々…）

このゾーンから行くときは、もう後悔前提でいってしまっています。

それくらい、どうしようもなくお菓子が食べたい日。（ポテチなど）

ですが、①～⑤を経てこのゾーンへくることはまずありません。

➂④を経たら、もう十分食べすぎでしょうから、お腹は、はちきれそうな状態のはず。

行っても⑤までが限度だと思います。（今までの例では）

ホワイト

ここでお菓子を食べる段階が、もはや後には後悔しかない状態。できるなら「このゾーンは辞めよう」と、言ってあげたい…

食欲が抑えられない原因は？

ここで、食欲を抑えられない原因を考えていきます。

以下の食べたい気持ちが抑えられないシーンでは、とにかく不安やストレス、迷いなど「心の不安定さ」が目立ちます。

また、「ながら食べ」も、寂しいという気持ちから行うサイン。

さらに、「自己嫌悪感」が半端ない点と、「睡眠不足」も挙げられます。

「心の不安定さ」「寂しさ」「自己嫌悪感」「睡眠不足」が、食欲を暴走させる要因のようです。

以下の「どんな食べ方をしてしまうのか？」では、自分が食べるべきモノ以外の食材が目に付くことが、食欲を抑えられない原因となります。

⑥の「買いに行く」をしなければ、ですが。

食べたい気持ちが抑えられない、食べ続けてしまう：まとめ

長くなりましたが、「食べたい気持ちが抑えられない、食べ続けてしまう」行動の原因は、以下のようにまとめられます。

食欲を抑えられない原因

私は、この記事を書くことで、以上の食欲が抑えられない原因を、ハッキリさせることができました。

なんとなく、ぼんやり分かっていたことですが、けれど文章化することでき、良かったと思っています…

この原因を解決するには、一筋縄ではいかないことは承知しています。

ですが、自分と向き合い、自分を好きになるためにも解決策を今後考えて、記事にしたいと思います。

同じような悩みの人にも、ぜひその記事をまた、読んでいただけたらと思います～。

ホワイト

悩みは悩みのままにしないほうがいいですよね。私も解決に向けて、分析していきたいと思います♪

あとがき

この記事を書いた後に、続々とその対処法の記事を書きあげました。どうぞご覧ください～♪