「心を安定させる」が食べたい気持ちを抑える｜対策②

「食欲が暴走してしまい、困っている…」

そんな困った悩みをもつ私ですが、他の人でも、同じ悩みを持っているかもしれませんね。

以下の記事では、食欲が抑えられない原因について、自分自身を分析しています。

そして、その原因に対する対処方法の２つ目を、この記事では紹介していきます。

原因②：「心の不安定さ」について解説しています。

ホワイト

心が不安定では、食欲も安定しないどうりですよね…

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食欲を抑えられない原因 ：心の不安定さ

食欲が抑えられない原因について、自分自身を分析してみました。

その結果、以下の「食べたい気持ちが抑えられないシーン」では、不安やストレス、迷いなど「心の不安定さ」が顕著にあらわれていました。

シーン①②では、仕事に関するストレスで、心が大幅に不安定になっています。

またシーン③では、不安と悩みのまっただ中で、心は不能状態。

さらにシーン⑥では、体重コントロールに対するストレスと不快感が、不安をあおっています。

シーン⑦では、もう何を食べていいのか、暗闇をさまよっているような状態ですね。不安さながらといった感じです。

これら５つのシーンでは、食欲を抑えられない心の状態が、明らかに出来上がってしまっている、と言っていいでしょう。

もう食欲は、意志の力では到底及ばない状況です。

まとめると、このように…

「心の不安定さ」に対する対処方法は？

食欲が抑えられない原因「心の不安定さ」に対する対処方法は、ズバリ「心の安定を築く」です。

でも、どうやって「心の安定」を築いていくのか？

それぞれの原因に対して考えてみますね。

シーン①「仕事が終わった日の夕食」

上記①の「仕事が終わった日の夕食」ついては、とにかく帰宅後は、早々に入浴を済ませて、パジャマになることです。

1段階目の心の安定がこれ。

次に夕食は、ワンプレートに盛って、ゆったりしていただきます。

いろいろ作らなくても、仕事の日は簡単でいいことにしましょう。

自分の好きなもので、健康っぽいメニューにしておけば、まずまずとします〜。

シーン②「ライターの仕事で行き詰まっている時」

②の「ライターの仕事で行き詰まっている時」については、こんな風に考えます。

今取り組んでいることは、自分にとってはかなりハードルが高いことで、それにも関わらず頑張って取り組んでいる

そう考えると、今の仕事で行き詰まっている原因が見えてきます。

自分にとっては、未踏のキャパなのです。

まだ経験したことのないレベルの高い事だから、自分のキャパを悠々と超えています。

「行き詰まって当然だ！」と気づいてあげることが、まず心の安定に繋がるということですね。

そして次に、少し難しいけれど、「でもなんとかできるだろう」と思ってあげます。

そうやって未来を傍観し、現実では、自分ができる事に集中して取り組んでいく。

そのやり方が、未来の不安を打ち消し、変に期待もしないので心が安定するようです。

また、途中で休憩したりして、いつものペースよりかは、ゆったり目に仕事を進めて行きます。

そうやって、自分の置かれている状況を客観的に捉えていくと、焦りも、不安な気持ちも小さくなって行きます。

シーン③「不安や悩みで頭がいっぱいの時」

上記③の「不安や悩みで頭がいっぱいの時」については、過去の出来事は決して変えられないことを自分に言い聞かせます。

そして、誰もが失敗の連続で、学び、生きていくんだと諭してあげましょう。

また、未来に対しては、余計な心配をするより、今できることをやっていく。

「こうあればいいなぁ～」と想像だけしていくようにします。

決して、「こうならなければ！」などとは思わないようにします。

具体的に解説しています♪

シーン⑥「体重が増えて体重を落とさなければと思ってる日」

上記⑥の「体重が増えて体重を落とさなければと思ってる日」については、まず朝と夜に体重計に乗ることを辞めることです。

やはり数字がハッキリしてしまうと、余計に精神的にくるものです。

数値は増えているのは分かっているのですから、あえてそれを具体化するのはやめておきます。

また、それだけではなく、「今日は水分だけとって胃を休ませよう」と心に誓うのです。

そうやって、心新たに出発したことを自分で意識し、そのように前向きに頑張ろうとしている自分を誇りに思ってあげます。

シーン⑦「何を食べたらいいか分からなくなっている」

上記⑦の「何を食べたらいいか分からなくなっている」については、頭の整理が必要です。

シンプルに、自分がいいと思う食事方法を、メモなどに書いてまとめてみます。

いろんな情報や、自分の思うようにいかない食事方法が入り混じって混乱しているので、それを客観的に見るための方法です。

また、キッチンの整理や、自分の食べるべき食材だけまとめて置くなどと、工夫して、余計なモノに手を出さないシステムを作ることも大事です。

そのようにして、視覚的や、頭の中を整理することで、心の安定を図るようにします。

結論：心の安定を築く

食欲を抑えられない原因 ②：「心の不安定さ」についての解決策は、以下のようにまとめられます。

結論：心の安定を築く～♪

心の安定を築くために、その具体的な方法を表にすると…

～この様になりました。

心の安定を築くためには、けっこう細かい部分で工夫がいるんだなぁ～と感じました。

また、そういった習慣づけが必要だということも…

ホワイト

今回、対処法②が完了しました。次回は、対処法③になります～。

対処法③の記事はこちら♪

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