朝のかるい「ジョギング」で行うメディテーション【メリット10点】
メディテーションというと、ゆったりして行うイメージがありますが、動的なものでも可能です。
ときには、歩いたり、または軽くジョギングしながら、というようなアクティブワークもいいもの！
私は最近、朝のメディテーションを、今までの散歩というよりかは、軽いジョギングワークに切り替えつつあります。
これは私にとっては、新しい発見で、体も心も喜んでいるように感じています…
この記事では、そんな朝のかるいジョギングで行うメディテーションを紹介していきますね♪
朝から軽くジョギング・メディテーションをすると、その日一日が気持ちよく過ごせます♪
- メンタルが弱っている
- 不眠で悩んでいる
- 体力の低下が気になる
＼ こちらもおすすめ／
ジョギング・メディテーション｜その方法は？
ではここからは、かるい「ジョギング」で行うメディテーションの、具体的な方法や、行うのに適した時間などについて解説していきますね。
何気ない格好でOK！
私は普段着のまま、いつも散歩に出かけていますが、かるいジョギングでもそれは変わりありません。
なぜなら、散歩のイメージで出かけて、そのままジョギングに移行する感じだからです。
また、あらかじめジョギングのための恰好をしていたのでは、自分的にはハードルが上がってしまいます。
手軽にできる！というのが、このかるいジョギングメディテーションのモットーですから、ハードルは下げてしまいましょう。
何気ない格好で、ジョギングを始めてしまうのが気軽でいいですね。
ここではメディテーションを行うのが目的ですので、気負わない格好のほうがおすすめです。
いざジョギングへ～
では、ジョギング・メディテーションを順を追って説明しますね。
以下のような流れになります～
- ジョギング開始のサイン
- 体のペースに合わせる
- 自然な呼吸で
- 手の握り方
- 下り坂・上り坂コースについて
- 量より質質を大切に
➀ジョギング開始のサイン
散歩のように出かけ、「ここら辺からジョギングしてみようかな？」と思ったへんが、ジョギング開始のサインです。
自宅を出ていきなりジョギングしても構いませんが、ここは”メディテーションとして”のジョギング。
タイミングを見計らいます。
そして、ジョギング開始となったら、体の声を聴きながら走り進めていきます。
②体のペースに合わせる
あくまでも体のペースに沿って行います。
無理してスピードを上げたり、粋がって走らないようにしましょう。
「自分の膝にはこれくらいのペースでいいかな？」とか、「お腹が痛くならないかな？」など、体と向き合って、相談しながら進みます。
③自然な呼吸で
また、呼吸はごく自然にくりかえします。
「はぁ、はぁ、」というような荒い呼吸にはならないようにしましょう。
メディテーションだということを認識し、心地よいと思うペースで呼吸をします。
④手の握り方
手のひらは、かるく空気を包み込むような感じで、空間をもたせて握ります。
これは、個人の好みで全然かまいませんが、私はそのような軽いイメージの握り方が、心がふんわりするようで好きです…
そうして、体の調子を見ながら、呼吸をくりかえしながら、手のひらに力が入りすぎないようにしながら、ジョギングを進めていきます。
⑤下り坂・上り坂コースについて
私の場合は、最初がゆるやかな下り坂になるコースなので、ジョギングを進めるのにはもってこいの条件です！
力を入れなくても軽く走れてしまうので、メディテーションにはとても合いますね。
そして、前半のゆるい下り坂から始まったコースは、後半にはその逆の「上り坂」になります。
ここでは、無理しないように、散歩に切り替えて上り進めていきます。
上り坂は、もうそれだけでトレーニングになりますし。メディテーションの面で考えても、無理してジョギングを続ける意味がありません。
あくまでもジョギング・メディテーションは、心地よくおこなうアクティビティです。
ですから、上れるところまではジョギングでも構いませんが、トレーニングとは一線を画してととらえ、散歩に切り替えます。
これは私のような、下り坂→上り坂、というようなコースの場合であって、単調な平面がほぼ続くようなコースでは、始終ジョギングを行ってもいいでしょう。
ご自分の体に合わせ、対話をしながらジョギング・メディテーションを進めていくのがいいですね。
⑥量より質を大切に
また、最初から、たくさんジョギングが出来なくても構いません。
量より質です！
自分が満足できる、メディテーションを行うことが目的ですので、心地よさ、快適さを追求して、ジョギング・メディテーションを行いましょう。
ちなみに私は、歩いて20分のコースを、ジョギング・メディテーションで日課にしています。むりなく毎日行える量がいいですね♪
ジョギング・メディテーション｜いつ行うのがいいか？
ジョギング・メディテーションは、私がおススメするのは、やはり「朝」です！
朝のすがすがしさを感じられながら、行うジョギング・メディテーションは、もう最高です！
起きたての、体が立ち上がったばかりの状態ですので、パワーもありますし、頭もスッキリとしています。
そんな朝にジョギング・メディテーションを行えば、より一日のスタートが気持ちよく始められることでしょう…
ですが、ご自分の都合にあう時間帯でも、ぜんぜん構いませんよ。
あくまでも、朝がとても素晴らしい時間帯だ、ということだけです。
心にとめておいていただければ、けっこうです…
ジョギング・メディテーションのメリット
ジョギング・メディテーションのメリットは、以下のように、ざっと挙げただけでも10点にも及びます！
何気ないジョギング・メディテーションが、こんなに素晴らしいメリットだらけとは、とても驚きです…
- 気持ちがすがすがしくなる
- メンタルがいい状態に改善される
- 前向きな気持ちになれる
- 体の動きがよくなる
- 持久力がつく
- 骨密度が増える
- 血流がよくなり代謝がアップする
- 筋肉がつき引きしまる
- 内臓の動きが活発になり、消化機能の向上につながる
- アイチエイジング・ダイエット効果がある
私も書いていて、驚きました！やる効果はバツグンですね。
ジョギング・メディテーションの注意点
ジョギング・メディテーションの注意点もいくつかあります。
- 膝など関節を痛めないようにゆっくりなジョギングから始める
- 体調に変化を感じたらすぐに辞める
- 決して無理はしない
無理をしてまでは、ジョギング・メディテーションは行わないようにしましょう。散歩メディテーションでも十分です♪
かるい「ジョギング」で行うメディテーション：まとめ
日常でジョギング・メディテーションを行うことで、さまざまなメリットがあります。
それは、メンタル面に限らず、体にも訪れます。
とくに体力面では、機能向上が著しいように感じます！
体力をつけたい人や、メンタルを安定させたい人にもおススメのワークです。
ぜひ気になる人は、このジョギング・メディテーションを行ってみてくださいね♪
自分が走れる！というだけで、何だか嬉しい気分になります～
コメント