心地よい深い睡眠に入る前のメディテーション
睡眠が浅くて疲れがなかなか取れないの…
翌日まで疲れを持ち越したくないよね。
「いい睡眠がとれない」「浅くしか眠れず疲れがなかなか取れない」という悩みを抱えている人は、ストレスの多い現代において、決して少なくはないでしょう。
人生の1/3は、睡眠にあたります。
その睡眠で得られるメリットは、とても偉大なものです。決して疎かにできるものではありません。
この記事では、そんな大切な睡眠をうまくとれるような「メディテーション」について解説しています。
メディテーションを行うことによって、心地よい深い睡眠に入っていきやすくなるのです。
- 深い睡眠がとれない
- 疲れが翌日まで残ってしまう
- メディテーションで心地よい睡眠がとりたい
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睡眠前のメディテーションの方法
睡眠前のメディテーションの条件
- 通信機器を寝室には持ち込まない
- 本を寝室に持ち込まない
①通信機器を寝室には持ち込まない
心地よい深い睡眠のために、眠る前のメディテーションはとても大切です。
よくスマホを寝室に持ち込んで、リラックスタイムのように時間を過ごし、その後眠くなったら眠りにつく、というパターンの人も多いかと思いますが、結論から言うと、それこそが誤りです。
寝室にはスマホやタブレットなどの通信機器は、持ち込まないようにしましょう。
それらから発せられる光、ブルーライトは、眠る前の脳をかんたんに刺激してしまいます。そして、脳を興奮させ、深い睡眠からは遠のかせてしまいます。
ですので、通信機器は寝室には持ち込まない、ことが睡眠前のメディテーションの第一歩の条件です。
②本を寝室に持ち込まない
そして、次の条件が、寝室には何も持ち込まない！ということです。
よくあるのが、寝る前の読書です。そのために寝室には本が何冊か置いてあったりする人もいるかと思います。
ですが、それら本を寝室で眠る前に読むことによって、脳にやはり少なからず刺激を与えてしまいます。読書をすることで、思考がぐるぐると動きだすからです。
ですので、寝室に本を持ち込むことも、睡眠前のメディテーションではおすすめしません。
睡眠前のメディテーションの方法
睡眠前のメディテーションの条件を整えたら、次はその方法です。
寝室に、本すらなにも持ち込まない状態で入り、布団を敷いたり、ベッドを整えたりしたら、寝室の照明を消します。
ゆっくり布団やベッドの上に横たわり、身体を伸ばしたりしながら、ゆるやかな恰好で、静かな呼吸をくりかえしていきます。
それは、暗黒の宇宙にやっと帰れたかのような安心感を感じさせます。
「朝からの一日はこれでおわり、もう何も今日はやらなくてもいい、心配などもしなくていい」という安堵感に包まれる瞬間です。
睡眠前のメディテーションでは、そんな風に真っ暗な寝室の中で、ゆったりとした恰好やポーズで、静かで深い呼吸をくりかえします。
なにより、心のスイッチをそこで切ります。
もうその場では、何にもアクセスしなくてもいいのです。自由で空間に「ふ～っ」と浮かぶようなイメージを持つといいですね。
やがて、知らない眠りの世界に入り込んでいきます。
それが、深い眠りへの入り口、その方法が、睡眠前のメディテーションというわけです。
睡眠前のメディテーションの効果
睡眠前のメディテーションの効果は、深い睡眠による、体の効率的な回復と、心の洗浄・整理です。
深い睡眠によって、体の中では日中で疲労した体力をとりもどします。また、代謝が体の中では活発に行われ、食べたものの消化や吸収が速やかに行われます。
心に関しては、脳内で日中に起きたこと、感じたことなどの整理が行われ、同時に辛かったことや悲しかったことなどの記憶が洗浄され、うすまっていきます。
深い眠りを得ることで、体も心も一旦リセット、という段階をむかえるというわけですね。
つまり、それこそが、睡眠前のメディテーションの効果である、ということが言えます。
睡眠前のメディテーションによって心地よい深い睡眠がとれる理由
メディテーショでは、環境を整え、楽な恰好で、深い呼吸をゆったりしていきます。
そして、それにより、脳や体はリラックス状態になります。自然と睡眠の領域へ入っていってしまうのです。
心地よい深い睡眠がメディテーションでとれる理由は、脳や体のリラックス状態が作られる、からと言えるでしょう。
まとめ
「いい睡眠がとれない」「浅くしか眠れず疲れがなかなか取れない」という人は、ぜひこの記事で紹介している
睡眠前のメディテーション
を試してみてください。
深い睡眠がとれると、毎日悩んでいたことが、知らないうちにいい方向へと向かう傾向にあります。
それは、体も心も深い睡眠で十分に癒され、元気になるからですよね。
ぜひ参考になさってみてください♪
私はこのメディテーションで体の疲れがとれ
活力が生まれてきました♪
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