【結果報告】20日間フルーツ・生野菜（ローフード）で過ごす宣言～

2024年6月3日2024年6月30日

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今回、「20日間フルーツ・生野菜（ローフード）で過ごす宣言」をした私ですが、その結果と反省点などを報告していきたいと思います～。

20日間フルーツ・生野菜（ローフード）で過ごす宣言

著者

長い20日間でした～。

ローフードだけでどれだけ体調が変わるか見てみたい
生フルーツ・生野菜で食べる効果に興味がある
不調を治して健康になりたい

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「20日間フルーツ・生野菜（ローフード）で過ごす宣言」の詳細～

20日間食べるもの

「20日間食べるもの」としては、以下の食材にしぼりました。

フルーツ
生で食べれる野菜
ドライフルーツ

（補助的に）

寒天パウダー
豆乳ヨーグルト
デーツシロップ
各種ハーブ
ポン酢・しお・しょうゆ・みそ
白湯・ノンカフェインティー

またその「調理方法」も、以下のとおり。

生の状態で食べる
乾燥したものもOK
切る・搾る・ミキシング
寒天液に関しては加熱はOK

20日間の「食べた内容」まとめ

「20日間の食べた内容」を以下にまとめてみました～。

「20日間食べるもの」以外で食べたものは、〈　〉で塗りつぶしてあります。

スクロールできます

日	朝	昼	夜	達成度	勤務日
１		バナナ&イチゴのボウル	豆乳ヨーグルトボウル (リンゴ・イチゴ・レーズン)	〇
２	水ドライフィグ豆乳ヨーグルト・ボウル (フルーツ、レーズン)	バナナ&いちごのキャロブ・ボウル (デーツシロップ多め）　ドライフルーツ(3種）	ルイボスティー	〇
３	水	水	バナナ&ブルーベリー・ボウルドライフルーツ(3種) 豆乳キャロブ・ヨーグルト (デーツシロップ)	〇	✅
４	レモン水	レモン水	冷凍マンゴーレーズン	〇	✅
５	レモン水	レモン水	冷凍マンゴードライフルーツ(2種) 豆乳キャロブ・ヨーグルト (デーツシロップ) がんも(おろしポン酢) 発芽玄米(ワカメふりかけ) もらったクッキー	✕	✅
６	レモン水	バナナ&ブルーベリー・パフェドライフルーツ(2種) ごぼう茶	ごぼうミックス&白滝のトマト煮こみ	✕
７	レモン水	レモン水	ライチ(皮付き) ドライフルーツ(2種) ごぼうミックスと白滝のトマト煮こみ　　発芽玄米ご飯(ワカメふりかけ) スナック&クッキー (全3種)	✕	✅
８	レモン水	レモン水	フルーツ２種 (ギリシャ豆乳ヨーグルトソース) ギリシャ豆乳ヨーグルト・キャロブデザート	〇
９	レモン水	フルーツ２種 (ギリシャ豆乳ヨーグルトソース) きゅうりパルプゼリー (ギリシャ豆乳ヨーグルトソース) まいたけソテー(人参) 落花生炭酸水(無糖)	フルーツ２種 (ギリシャ豆乳ヨーグルトソース) ギリシャ豆乳ヨーグルト&キャロブのスイーツ	✕
10	レモン水豆乳ホエイの透明ゼリー	市販のチャーハンカップ焼きそばスイーツ&スナック炭酸水	きゅうりパルプゼリー (ギリシャ豆乳ヨーグルトソースなしで)	✕
11	ホエイドリンク（レモン汁）きゅうりパルプゼリー (ゼリーのみ)	きゅうりパルプゼリー (デーツシロップ少量) レモン水	豆乳ホエイの透明ゼリー (ギリシャ豆乳ヨーグルト・ソース、マンゴー) ドライフルーツ（2種）発芽玄米（ワカメふりかけ）ひじき煮	✕	✅
12	レモン水	レモン水	発芽玄米（ワカメふりかけ）クコの実豆乳ホエイの透明ゼリー＆きゅうりパルプゼリー (ギリシャ豆乳ヨーグルト・ソース、マンゴー、ブルーベリー)	✕	✅
13	レモン水	レモン水	発芽玄米(ワカメふりかけ) 豆乳ヨーグルト・キャロブ人参パルプゼリー豆乳ホエイの透明ゼリー (ギリシャ豆乳ヨーグルトソース、ブルーベリー)	✕	✅
14		暖かい麦茶ロー・ズッキーニ・パスタ皮付き落花生	ローズマリー・ティーイチゴとギリシャ豆乳ヨーグルト (デーツシロップ)	✕	✅AM
15	レモン水	ロー・ズッキーニ・パスタ塩味ナッツ(3種) カップ焼きそば ※ ホット麦茶	ローズマリー・ティー	✕
16	いちごジュース　レモン水	まるごとイチゴのゼリーいちご＆ギリシャ豆乳ヨーグルトミニトマト＆豆乳ヨーグルト・ディップ	落花生ローズマリー・炒めしらたき麺	✕
17	レモン水	豆乳ホエイゼリー＆炭酸水まるごとイチゴのゼリーローズマリー・炒めしらたき麺	ピザ（うすいの）しお焼きそば落花生ホエイ＆キュウリのジュース	✕
18	大麦若葉・レモン水	大麦若葉・レモン水	人参ゼリー＆豆乳ヨーグルト (デーツシロップ) ホエイゼリー＆豆乳ヨーグルト (ブルーベリー、デーツシロップ) ローズマリー・炒めしらたき麵落花生	✕	✅
19	大麦若葉・レモン水	大麦若葉・レモン水	キュウリ＆「豆乳ヨーグルト・ディップホエイゼリー＆豆乳ヨーグルト (ブルーベリー、デーツシロップ) 豆乳ヨーグルト(デーツシロップ) ローズマリー・炒めしらたき麵落花生ゴーフル	✕	✅
20	きゅうりジュース		ライチ豆乳ヨーグルト(青汁粉)	〇

リンクが貼ってあるメニューは、ブログ記事で紹介してあります。参考にしてみてください～♡

20日間で食べたローフード＆リビングフードの写真 ♪（一部）

豆乳ホエイの透明ゼリー＆きゅうりパルプゼリー(ギリシャ豆乳ヨーグルトソース、フルーツ）

20日間の食事内容の「反省点」と「評価したい点」

以下は、20日間の反省点と評価したい点です。

それぞれ、箇条書きでまとめました。

反省点：決意して20日間を過ごそうとしたのですが、意に反してた行動が多くありました…

14日間もの間、生のフルーツ・野菜・リビングフード以外の食べ物を、けっこう食べてしまった
ジャンクなものも数回食べることがあった
1日に何度も食べることがあった
デーツシロップを多く使いすぎる日もあった
量をかなりとってしまうことが多々あった

良い点：評価したい点もあります～♡

いろいろ工夫してローフードができた！
新しいレシピもできた！
空腹の時間を多くとれるよう意識できた！
最初の4日間はローフードで過ごせた！
最終日はローフードで終えられた！

全体的な感想としては、守れない日が「14日間」とありすぎて、「生フルーツ・野菜・リビングフード」だけで過ごすことの難しさを感じました。

仕事のストレスがあったことは否めませんが、それでも習慣化するまでは、なかなかの努力が必要そうです。

できたのは、たった6日間だけ…

けれど、毎日このブログにアップしていくことで、モチベーションが保てたのは良かった点。

くじけそうになっても、できない日が続いても、「それでも続けていこう…」と思えたのは、このブログで宣言したからこそです～。

本当にありがとうございました～♡

また、今後も習慣化できるように、努力を続けていきたいと思います。

そして、次回20日間の挑戦をした際には、きれいに「生フルーツ・野菜・リビングフード」の食事だけで過ごしていける自分になっていたいと思います。

著者

食のコントロールが「ぶれることなく」できる自分になっていきたいです～♡

20日間の「体調チェック」＆「習慣化したいこと」の結果まとめ

また、合わせて記録していった「体調」チェックと、「習慣化したいこと」の結果は、以下の通りです～。

ずらっと一覧にしました。

スクロールできます

日	熟睡	お通じ	体重	体調	朝:散歩	夕:散歩	ストレッチ	勤務日
１	〇	〇	50.15	✕	〇	〇	〇
２	△	〇	49.35	✕	〇	〇	〇
３	〇	〇	48.95	✕	〇	〇	〇	✅
４	△	〇	49.25	✕	〇	〇	〇	✅
５	△	〇	48.7	✕	〇	〇	〇	✅
６	〇	〇	49.25	✕	〇	〇	〇
７	〇	〇	48.95	✕	〇	〇	〇	✅
８	✕	〇	50.15	✕	〇	〇	〇
９	〇	✕	48.85	△	〇	〇	〇
10	〇	〇	48.45	✕	〇	〇	〇
11	△	〇	48.8	✕	〇	〇	〇	✅
12	〇	〇	49.25	✕	〇	〇	〇	✅
13	〇	〇	49.15	✕	〇	〇	〇	✅
14	〇	〇	49.8	✕	〇	〇	〇	✅AM
15	△	〇	48.6	△	〇	〇	〇
16	〇	〇	49.45	〇	〇	〇	〇
17	△	〇	49.8	△	〇	〇	〇
18	〇	〇	49.75	〇	〇	〇	〇	✅
19	✕	〇	49.45	△	〇	〇	✕	✅
20	△	〇	50.2	△	〇	〇	〇